09/08/2009 : RECOMMANDATIONS POUR LE BIEN-ETRE



- 1 marche quotidienne de 30 mn.

- 2 litres d'eau par jour.

- 3 fois par jour: un repas sain.

- 4 fois par jour des pauses profondes
(keys relax: se relaxer assis confortablement en tenant des clés, jusqu'à leurs chutes, le punch est dans la saisie à la volée des clés).

- 5 heures de pauses entre les repas.

- 6 heures de sommeil minimum.

- 7 jours de la semaine,
le dimanche, il faut manger fruits et légumes
le lundi, il faut manger fruits et légumes
le mardi, il faut manger fruits et légumes
le mercredi, il faut manger fruits et légumes
le jeudi, il faut manger fruits et légumes
le vendredi, il faut manger fruits et légumes
le samedi, il faut manger fruits et légumes

- 8 interdits:
drogue, alcool, nicotine, caféine,
mauvaises graisses, limonades, colorants, conserves.

- 9 fois par jour:
relaxation respiratoire.
inspirer profondément-pause-expirer profondément.

-10 fois par jour:
sourire en se réveillant.
sourire
sourire
sourire
sourire
sourire
sourire
sourire
sourire
surtout sourire avant de dormir.




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